A oto pierwsza porada troszkę może bardzie ukierunkowana dla Kobiet bo dotyczy diety. Bo przecież kto jak kto ale my kobiety znamy się na tym najlepiej. Stosowałam bardzo dużo diet i tych cud i tych na których trzeba mocno zaciskać zęby i nic ostatnio wpadłam na bardzo ciekawą dietę jestem na niej już od 15 dni i schudłam 5kg. Polecam wszystkim nie tylko Panią. A oto opis diety:
Na wypadek głodu dopuszczalne odstępstwo od diety to wypicie:
- jednorazowo 1 do 2 szklanek soku pomidorowego, warzywnego lub owocowego
rozcieńczonego wodą mineralną w proporcji 1:1.
Do picia, do wyboru:
- stosować zieloną herbatę – jak najwięcej, zwłaszcza po kolacji;
- stosować herbatę z pokrzywy, 1 x dziennie ( 3x w tygodniu), herbaty owocowe wg gustu
- STOSOWAĆ WODĘ MINERALNĄ
Sałatki przyprawiać według smaku i swoich upodobań; zalecam dodatek ziół a mniej soli.
Do smażenia używać oleju rzepakowego z pierwszego tłoczenia (np. Olej Kujawski), a do sałatek oliwki z oliwek.
NIE PODJADAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI!
KONIECZNE jest wypijanie min 2,5 litra płynów dziennie.
Można zamieniać kolejność dni i/lub kolejność posiłków w danym dniu.
Sugerowane pory posiłków:
8.00; 10.30; 13.30; 16.30; 19.00 (19.30)
Dzień I
Śniadanie:
1 jogurt naturalny (250ml) + 3 łyżki płatków fitness lub jogurtowe firmy Nestle, 1 łyżeczka
pestek dyni, 1 łyżeczka pestek słonecznika, 1 łyżeczka żurawiny oraz 1 figa lub 2 morele lub
3 śliwki
II Śniadanie:
2 kromki chleba graham, 2 plastry polędwicy sopockiej(20g), 1 kubeczek twarożku grani 3%
tłuszczu, 1 pomidor, herbata
Zakąska:
1 jabłko 1/3 paczki (30g) orzechów włoskich lub orzechów nerkowca,
Obiad:
180g łososia – piec w piekarniku, ¼ gotowanego brokuła, 4 łyżki ryżu gotowanego, 1 szkl.
soku pomidorowego.
Kolacja:
2 garści kapusty pekińskiej, 1 pomidor, plastry zielonego ogórka, 5 oliwek, 1/3 kartonika
sera feta light (np. firmy Mlekovita) 1 kromka chleba graham posmarowana serkiem
kanapkowym Hochland, 2 łyżeczki oliwy z oliwek doprawić do smaku.
Dzień II
Śniadanie:
1 jogurt naturalny (250ml) + 3 łyżki płatków fitness lub jogurtowe firmy Nestle 1 łyżeczka
pestek dyni, 1 łyżeczka pestek słonecznika, 1 łyżeczka żurawiny oraz 1 figa lub 2 morele lub
3 śliwki
II Śniadanie:
2 kromki chleba razowego lub wieloziarnistego, 2 plastry łososia wędzonego, ¼ melona,
herbata
Zakąska:
2 jabłka, 1 banan,
Obiad:
Filet z indyka ( 150g ) – pokroić w paski i dusić z 1 łyżką oleju rzepakowego, dodać 1
trójkącik sera topionego, przyprawić ziołami prowansalskimi; 4 łyżki kaszy gryczanej, 2 łyżki
zielonej fasolki,1 szkl. soku pomidorowego lub warzywnego Vega
Kolacja:
Sałatka: sałata lodowa (ilość dowolna), 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, plastry ogórka
zielonego, 1 łyżka kukurydzy z puszki; skropić sokiem z cytryny i polać 1 łyżeczką oliwy z
oliwek. 1 szkl kefiru
Dzień III
Śniadanie:
1 jogurt naturalny (250ml) + 3 łyżki płatków fitness lub jogurtowe firmy Nestle, 1 łyżeczka
pestek dyni, 1 łyżeczka pestek słonecznika, 1 łyżeczka żurawiny oraz 1 figa lub 2 morele lub
3 śliwki
II Śniadanie:
1 bułka grahamka, 1 kubeczek twarożku grani 3% tłuszczu, 1 pomidor, 1 ogórek kiszony, 4-5
rzodkiewek, herbata
Zakąska:
1 gruszka 1/3 paczki (30g) orzechów włoskich lub orzechów nerkowca,
Obiad:
180g dowolnej ryby morskiej – piec w piekarniku lub dusić bez panierki i odsączyć na
osobnym talerzu, sałatka z kapusty pekińskiej: garść kapusty pekińskiej (ilość wg chęci), 1
pomidor, 1 kiszony ogórek, koperek, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, przyprawy, 1 szkl soku
pomidorowego.
Kolacja:
1 kromka chleba graham posmarowana serkiem kanapkowym j/w. Sałata lodowa (ilość
dowolna), 1 avokado, kawałek łodygi selera naciowego, sok z cytryny, 1 łyżka kukurydzy,
kawałek cebulki, 1 kiszony ogórek, przyprawy, herbata
Dzień IV
Śniadanie:
1 jogurt naturalny (250ml) + 3 łyżki płatków fitness lub jogurtowe firmy Nestle
II Śniadanie:
2 kromki chleba razowego, posmarować 40g pasztetu sojowego, plastry zielonego ogórka, 1
szkl soku pomidorowego
Zakąska:
1 jabłko, 1 banan
Obiad:
Zupa pomidorowa (wywar z włoszczyzny oraz z 150g wołowiny extra lub piersi kurczaka) do
wywaru dodać 1 mały koncentrat pomidorowy, zupę zjeść z 3 łyżkami ryżu oraz z mięsem
Kolacja:
1 kromka chleba graham, posmarować serkiem ziołowym Almette, liście sałaty, ¼ melona, 1
szkl kefiru
Dzień V
Śniadanie:
1 jogurt naturalny (250ml) + 3 łyżki płatków fitness lub jogurtowe firmy Nestle, 1 łyżeczka
pestek dyni, 1 łyżeczka pestek słonecznika, 1 łyżeczka żurawiny oraz 1 figa lub 2 morele lub
3 śliwki
II Śniadanie:
2 kromki chleba graham posmarować 40g pasztetu sojowego, liście sałaty, 4 rzodkiewki, 1
szkl soku pomidorowego
Zakąska:
1 jabłko i 1 kiwi lub 150g truskawek i 1 serek Danio
Obiad:
150g piersi indyka w kawałkach, dodać pokrojone: 3 ząbki czosnku, ½ pora, 1 avokado,
dusić razem; przyprawić ziołami do smaku, 3 łyżki gotowanej kaszy gryczanej,
Kolacja:
Zupa – krem z brokuła – zjeść tylko 1 talerz (1/2 brokuła + ¼ mrożonej włoszczyzny –
gotować kilkanaście min i zmiksować. Przyprawić wg gustu; można dodać 1 trójkącik sera
topionego.
Dzień VI
Śniadanie:
1 kromka chleba razowego, jajecznica z 2 białek i 1 jajka, herbata.
II Śniadanie:
1 bułka grahamka, 1 kubeczek twarożku grani 3% tłuszczu, szczypiorek, 1 pomidor, herbata
Obiad :
2 kotlety sojowe (200g) – kupic gotowy produkt pakowany próżniowo, 4 łyżki ryżu
gotowanego, 1/5 średniej wielkości brokuła,
Podwieczorek:
½ surowego ananasa
Kolacja:
1 kromka chleba graham posmarowana serkiem kanapkowym Hochland, 2 garści kapusty
pekińskiej, 1 pomidor, 1 ogórek kiszony, 1 łyżka kukurydzy, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 4
oliwki, doprawić do smaku. 1 szkl. kefiru
Dzień VII
I Śniadanie:
1 duży jogurt naturalny (400g) + 3 łyżki płatków fitness lub jogurtowe firmy Nestle
II Śniadanie:
1 kromka chleba graham posmarowana ketchupem, 2 plastry sera żółtego o zaw 17%
tłuszczu, sałatka z 1 pomidora, 1 ogórka kiszonego, 1 cebulki lub szczypiorku, 1 łyżeczki
oliwy z oliwek, herbata
Obiad:
150g piersi kurczaka – grillować lub dusić na małej ilości oleju doprawić ziołami i odsączyć
na osobnym talerzu, 3 łyżki szpinaku, 4 łyżki gotowanego ryżu, 2 gotowane marchewki
(150g).
Podwieczorek:
½ surowego ananasa
Kolacja:
1 kromka chleba graham posmarowana serkiem kanapkowym Hochland, ¼ wędzonej
makreli, plastry kiszonego lub małosolnego ogórka, liście sałaty, 1 szkl soku pomidorowego.
Niedługo opublikuje następne etapy ;)
P.S.dieta nie jest straszna, nawet przyjemna i na prawdę są efekty ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz